treningi silowe

jak dopiero zaczynasz treningi silowe to niby moze i jest taka mozliwosc.. tylko wbij sobie jedną podstawową rzeczy do głowy TLUSZCZU NIE ZAMIENISZ W MIĘSNIE ! .. ułóż sobie diete pod siebie daj potem do oceny bo tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi.. jezeli potrzebujesz pomocy to tutaj znajdziesz WSZYSTKO co jest potrzebne krok po kroku: [...]

Tkanka tłuszczowa będzie sie spalała jak dodasz treningi siłowe i zmienisz swoje odżywianie. Bialko na pewno przyda się w uzupełnieniu jego braków w diecie.

[...] strzal w drugi posladek,zaczne rozciagac noge czesciej,moze szybciej sie rozejdzie. boli mnie tylek i zaczyna mnie czesciej lapac nerw,wiec sok chyba nie jest fake. poza tym i tak on jest antykatabolicznie na redukcji. wegle obciete,bialko 3x dziennie po 23granmy w porcji i slabiutkie te treningi silowe. za to areo coraz lepiej sie kreci.

No, ale jeśli kogoś nie interesują zawody, to parę kilo więcej może się czasem przydać. IMO dieta + przemyślane dodatkowe treningi siłowe. Ale j/w - wcale nie trzeba Ci więcej masy do MMA uprawianego sportowo. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-05-28 11:55:31

[...] się od Thermy i jakie mogą być długotrwałe skutki uboczne? Tam, gdzie mnie odesłałeś, jest co nieco, ale gdzie szukać więcej? Dietę już stosuję, do tego intensywne treningi siłowe (rzeźba) i aerobowe. Ale jak będę miał te dwa tygodnie przerwy, to trochę szkoda mi czasu, bo jeszcze się zlenię i cała 4 tygodniowa robota pójdzie w łeb. [...]

Podstawą są treningi siłowe. Daj ok 3 razy w tygodniu a dodatek interwałów to ew. ilość dwa razy w tygodniu. Zwiększasz z czasem ilość interwałów w interwałach lub czas sprintu a nie ilość w tygodniu.

Zamiast zamierzać po prostu zacznij normalne treningi siłowe. One są podstawą kształtowania sylwetki. Poza tym miarą efektów nie jest masa ciała a obwody, mierzone co 1-2tyg. rano na czczo.

Trzeba wzmocnić również mięśnie głębokie. Osobiście nie celowałbym w redukcję, a w neutralny bilans kaloryczny i po prostu intensywne treningi siłowe.

[...] źle, acz pomyślałbym o dodaniu większej ilości warzyw i owoców(np za ten miód w śniadaniu). Co do Twojej aktywności, to jeżeli masz w planach estetyczną sylwetkę, a nie tylko utratę kilogramów, to sugerowałbym postawić nacisk na treningi siłowe(chociażby w domu), a nie bieganie i rower. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-12 16:25:15

[...] z artykułem który ukazał się w gazecie KIF w zeszłym miesiącu być może eksperci z tej gazetki się mylą lecz ja bym tego nie podważał :)oczywiście wiem że trening siłowy polega na tym że trenuje się większymi ciężarami robi się mniej powtórzeń w serii ale można treningi siłowe wiązać z treningami na mase mięśniową bez przyrostu nie ma siły :)

[...] siła) cwicz na małych ciezarach nie przesilaj sie, rob ogolno rozwojowy a juz najepiej by było jak bys sie sportem dobrym zajał! W tym wieku da ci to wieksze korzysci niz treningi siłowe! Zajmij sie kulturystyka w pozniejszym wieku! A suple- jejku w tym wieku! a po co;/ A jak cie nie przekonalem to ciwcz sobie na siłce i dodaj jedynie diete! [...]

[...] siła) cwicz na małych ciezarach nie przesilaj sie, rob ogolno rozwojowy a juz najepiej by było jak bys sie sportem dobrym zajał! W tym wieku da ci to wieksze korzysci niz treningi siłowe! Zajmij sie kulturystyka w pozniejszym wieku! A suple- jejku w tym wieku! a po co;/ A jak cie nie przekonalem to ciwcz sobie na siłce i dodaj jedynie diete! [...]

[...] siła) cwicz na małych ciezarach nie przesilaj sie, rob ogolno rozwojowy a juz najepiej by było jak bys sie sportem dobrym zajał! W tym wieku da ci to wieksze korzysci niz treningi siłowe! Zajmij sie kulturystyka w pozniejszym wieku! A suple- jejku w tym wieku! a po co;/ A jak cie nie przekonalem to ciwcz sobie na siłce i dodaj jedynie diete! [...]

Być może 1800kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Tego teraz nie wiemy. Trzeba będzie czasu aby rozkręcić metabolizm. Im szybciej doda treningi siłowe, tym lepiej. A interwały/aeroby jako ew. dodatek.

Szkoda zdrowia kolego, na początek dobrze zbilansowana dieta i ciężkie treningi siłowe połączone z aerobami. A w późniejszym czasie gdy by waga stanęła to wtedy ewentualnie możesz dodać sobie jakiś słabszy spalacz tłuszczu. Takie zabawki typu doping zostaw sobie na moment gdy będziesz wiedzieć, że chcesz wiązać życie z danym sportem. Pozdrawiam ;)

[...] niską wrażliwość insulinową, że dieta wysokowęglowodanowa jest dla nich koszmarem - myślę, że każdy ma inne potrzeby jeśli chodzi o dietę na większość osób na redukcji powinno dobrze działać coś takiego: 25-30% białko, 45-50% węglowodany i 20-25% tłuszcz. Do tego structure refeeds w zależności %bf i trening: 2-3 treningi siłowe, 4-5 areobowych

[...] 145kg w przysiadzie. Siłownia jest najlepszym sposobem na odbudowywanie mięśni, bieganie czy jakieś skakanie nie dadzą tego samego efektu, a różnica obwodach nóg będzie już chyba zawsze taka sama. Jeżeli chcesz do tego podejść solidnie, to powinieneś znaleźć czas na 2-3 treningi siłowe, pamiętając, że to może potrwać kilka miesięcy albo i więcej.

[...] odżywianie... odwiedź diał odżywianie i czytaj... to kosztuje tylko trochę czasu co do treningów to dwa tygodniowo to trochę mało ja do tych dwóch dołączył bym jeszcze dwa treningi siłowe /w siłowni lub w domu jeśli nie masz możliwości ćw w klubie/ lub jesli nie chcesz targac żelaza to zwiększ ilość treningów i jak piszesz stosuje różne style

trenuje siatkowke 3,4 razy w tygodniu,ale czesto mam treningi silowe..chodze na silownie gdzie głownie pracuje nad wzmocnieniem miesni,ale waga ani drgnie..czyli poponujesz aby zmniejszyc ilosc kcal i jeszcze zwiekszyc wysiłek..moje dane to 178cm wzrostu 70-72 kg wagi

Poszedłem za Wasza sugestia - zrobiłem 2 tygodnie przerwy - bardziej od diety - treningi siłowe były - jednak ze zmniejszoną objetością + z racji pogody wlatywało trochę cardio na świeżym powietrzu. Od 2 tygodni znowu ujemny bilans, w pasie spadło 2,5cm (reszta obwodów mniej wiecej taka sama) poniżej wrzucam zdjęcia, zakładam, żeby dalej redukować [...]